心脏健康不容忽视，心血管内科专你5个护心妙招

近年来，心血管疾病已经成为威胁人类健康的"头号"。据心血管病中心统计，我国心血管病患者人数高达3.3亿，每5个成年人中就有1人患心血管疾病。面对如此严峻的形势，如何保护心脏健康成为每个人都应该关注的话题。

心脏发出的这些信号，你注意到了吗？

很多人在心脏出现问题时往往不自知。胸闷、气短、乏力这些看似平常的症状，可能就是心脏在向我们求救。特别是后出现的胸痛，休息后可缓解，这是典型的心绞痛表现。还有突然出现的头晕、心悸、不明原因的出汗，都值得警惕。

张先生，42岁的企业高管，经常熬夜加班。近一个月来，他总觉得胸口发闷，爬楼梯时气不够用。起初以为是工作太累，直到一次剧烈胸痛才就医，检查发现冠状动脉已有明显狭窄。这个真实的病例告诉我们，心脏问题不会突然发生，只是我们常常忽略了那些预警信号。

心血管疾病的5大危险因素

了解危险因素，才能更好地预防疾病。排在的是高血压，它会持续损伤血管内皮；其次是高血脂，胆固醇堆积会形成动脉粥样硬化；糖尿病会加速血管病变；吸烟直接损伤血管；而长期缺乏运动则会让心脏功能逐渐退化。

这些危险因素往往同时存在，相互影响。比如女士，55岁，既有高血压又爱打久坐，还特别喜欢吃咸菜。医生提醒她，这样的组合容易诱发心脑血管意外。

5个简单易行的护心方法

保护心脏并不需要复杂的方法，关键是坚持以下5点：

1. 饮食要清淡：减少盐和油的摄入，多吃新鲜蔬果。每天一把坚果，可以有益心脏健康的脂肪酸。

2. 坚持适量运动：每周少150分钟中等强度运动，快走、游泳都是不错的选择。记住要循序渐进，避免突然剧烈运动。

3. 充足睡眠：每天7-8小时优质睡眠，让心脏得到充分休息。长期熬夜会大大增加心梗风险。

4. 学会调节压力：长期紧张焦虑会使血压升高。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

5. 定期体检：40岁以上人群每年要做一次血压、血脂、血糖检查，心电图也不可少。

出现这些症状要立即就医

如果突然出现剧烈胸痛，持续不缓解，伴随大汗淋漓、恶心呕吐，可能是急性心肌梗死；或是突然头晕目眩、言语不清、一侧肢体无力，可能是脑卒中的表现。这些情况都要立即拨打120，争取黄金抢救时间。

心血管疾病虽然来势汹汹，但可防可控。从现在开始关注心脏健康，改变不良生活习惯，定期体检，发现问题及时就医。记住，爱护心脏就是爱护生命，健康的生活方式是好的"护心符"。