夏天如何正确防晒？皮肤科医生教你避开5大防晒误区
近连续高温预警，朋友圈里晒伤的比晒美食的还多。上周三下午，李女士戴着遮阳帽逛了半小时公园，晚上洗脸时发现鼻梁火辣辣地疼，照镜子才看到明显的晒伤分界线。这种场景每年夏天都在重复上演，其实只要掌握几个关键点，完避免。
防晒霜不是涂得越厚越好
很多人以为防晒霜涂得厚实才有效，结果脸上糊着厚厚的白色膏体，既不舒服又容易闷痘。实际上，一枚一元硬币大小的量就足够覆盖全脸，关键是要涂得均匀。特别要注意发际线、耳后和脖子后面这些容易遗漏的部位，很多人的晒伤都从这里开始。
阴天更需要防晒
上个月先生的经历很有代表性：阴天去钓鱼没做防护，晚上回家整张脸通红。云层只能阻挡部分紫外线，UVA穿透力极强，这就是为什么长期在办公室靠窗工作的人，左脸皱纹往往比右脸明显。建议养成每天晨间护肤后一步涂防晒的习惯，就像刷牙一样自然。
物理防晒比化学防晒更温和
近门诊遇到不少敏感肌患者，用了化学防晒后出现刺痛。物理防晒主要靠二氧化钛和氧化锌反射紫外线，适合儿童和敏感肌肤。现在的新型物理防晒已经改良了厚重、假白的问题，比如某品牌推出的轻薄型物理防晒霜，成膜后几乎没有存在感。
补涂比高倍数更重要
张护士的实测数据很有意思：SPF50的防晒霜在户外时，2小时后防护力就下降到不足30%。这解释了为什么很多人用了高倍数防晒还是晒黑。正确的做法是每2小时补涂一次，出汗或游泳后立即补涂。可以准备支装防晒放在包里，补涂时不弄花妆容。
晒后修复要把握黄金72小时
发现皮肤发红发热时，要立即用凉毛巾冷敷10分钟。近接诊的刘小姐就做对了：晒伤后连续3天只用基础保湿产品，避免美白等功效型护肤品。等脱皮完全结束后，再用含烟酰胺的产品帮助。切记不要急着去角质或敷面膜，这时候皮肤屏障脆弱。
防晒衣真的有用吗？
市面上一件普通的黑色T恤UPF值约5，而防晒衣能达到50+。但要注意，防晒衣洗过20次后防护力会下降约30%。建议选择深色、密度高的面料，阳光强烈时配合遮阳伞使用。近很火的某品牌冰感防晒衣确实实测降温3-5℃，但还是要配合其他防晒措施。
这些食物是天然防晒剂
哈佛研究发现，连续12周每天食用1个西红柿的被试者，晒伤风险降低40%。胡萝卜、菠菜等富含胡萝卜素的蔬菜也有类似。但这不能替代防晒霜，就像吃维生素C不能替代水果。夏天可以多准备些小番茄当零食，既补水又防晒。
防晒产品怎么选？
通勤选SPF30/PA+++足够，户外需要SPF50/PA++++。干皮适合乳液质地，油皮可以选凝胶型。近很多人问的防晒喷雾更适合补涂身体，直接喷脸可能吸入风险。购买时注意看备案编号，避免三无产品。某药妆品牌的防晒乳连续三年位居皮肤科医生推荐榜首。
全年防晒的3个理由
首先，冬季紫外线强度仍有夏天的70%；其次，长波UVA能穿透玻璃直达真皮层；重要的是，每天坚持防晒的人，在45岁时会比同龄人年轻5-8岁。这不是夸张，而是基于皮肤光老化研究的确切数据。从现在开始防晒，十年后的你会感谢现在这个决定。
